MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Der MBSR-Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von acht Wochen und findet in diesem Kursformat überwiegend online statt. Die wöchentlichen Termine folgen einem klaren, wiederkehrenden Rhythmus aus angeleiteter Praxis, kurzen inhaltlichen Impulsen und Austausch in der Gruppe.

Ergänzt wird der Kurs durch einen Tag der Achtsamkeit in Präsenz in Berlin, an dem die bisherige Praxis in einem zusammenhängenden Rahmen vertieft werden kann. Am Achtsamkeitsstag kann auf Wunsch auch online teilgenommen werden.

Zwischen den Terminen üben die Teilnehmenden eigenständig mit bereitgestellten Audioanleitungen und Materialien. Die regelmäßige Praxis im Alltag ist ein zentraler Bestandteil des Kurses und ermöglicht, Erfahrungen über die acht Wochen hinweg zu vertiefen.

Was wird im Kurs geübt?

Im Kurs werden unterschiedliche Erfahrungsbereiche der Achtsamkeit erkundet. Dazu gehören die bewusste Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gedanken, Gefühlen und Sinneseindrücken sowie der Umgang mit Stress im Alltag.

Die Teilnehmenden erforschen, wie Stress körperlich und mental wirkt, wie automatische Reaktionen entstehen und welche Gewohnheiten und Muster sich im Alltag zeigen.
Auch der achtsame Umgang mit schwierigen oder unangenehmen Empfindungen ist Teil der Praxis.

Weitere Schwerpunkte liegen auf achtsamer Kommunikation – dem bewussten Sprechen und Zuhören – sowie auf der Entwicklung von Freundlichkeit und Mitgefühl sich selbst und anderen gegenüber. Der Kurs lädt dazu ein, die eigene Komfortzone behutsam zu erweitern und neue Handlungsspielräume zu entdecken.

Ein zentrales Anliegen des MBSR-Kurses ist es, Selbstfürsorge und Eigenverantwortung zu stärken: wahrzunehmen, was gerade gebraucht wird, und einen stimmigen Umgang mit den eigenen Ressourcen zu entwickeln.

Für wen der Kurs geeignet ist

Der MBSR-Kurs richtet sich an Menschen, die Achtsamkeit erlernen möchten und sich bewusst mit ihrem Umgang mit Stress, Belastungen und inneren Reaktionen auseinandersetzen möchten.

Der Kurs eignet sich für Personen, die bereit sind, sich auf eine regelmäßige Praxis einzulassen und die Übungen auch zwischen den Terminen im Alltag zu erproben. Dabei
geht es nicht darum, etwas „richtig“ zu machen oder bestimmte Ziele zu erreichen, sondern Erfahrungen zu sammeln und einen achtsameren Umgang mit sich selbst zu entwickeln.

Die Kurssprache ist Deutsch; bei Bedarf können Meditationsanleitungen auch auf Englisch zur Verfügung gestellt werden, und Einzelgespräche sind nach Absprache ebenfalls auf Englisch möglich.

Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht erforderlich. Wichtig ist vor allem Offenheit für die eigene Erfahrung sowie die Bereitschaft, sich über die acht Wochen hinweg kontinuierlich auf den Prozess einzulassen.

Begleitung

Ich begleite den MBSR-Kurs auf der Grundlage eigener langjähriger Praxis und Unterrichtserfahrung. Mir ist wichtig, einen verlässlichen und geschützten Rahmen zu schaffen, in dem Erfahrungen gemacht und geteilt werden können, ohne bewertet oder verglichen zu werden.

Über die acht Wochen hinweg gebe ich Struktur, leite die Übungen an und begleite die individuellen Erfahrungen der Teilnehmenden.

Dabei steht nicht das Erreichen bestimmter Ziele im Vordergrund, sondern das aufmerksame Wahrnehmen dessen, was sich im jeweiligen Moment zeigt. Der Kurs lädt dazu ein, eine achtsame, freundliche Haltung gegenüber sich selbst zu entwickeln und diese schrittweise in den Alltag zu integrieren.

Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist ein kostenloses Vorgespräch, das dem gegenseitigen Kennenlernen und der Klärung offener Fragen dient. Das Gespräch findet am Telefon oder per Videocall statt.

Bei weiteren Fragen oder Unsicherheiten im Vorfeld des Kurses kannst du dich gern bei mir melden.